Cómo ponerse en forma para este 2020

Pasos a seguir para estar en forma

Ponerse en forma para este 2020. 

Este año me pongo en forma, ¿Cuantos años llevas diciéndote lo mismo? Tranquilo, no eres el único, a todos nos pasa.

No se trata de motivación, la motivación la tienes cada vez que ves uno de esos posts motivacionales; pero el subidón solo dura unos momentos o unos días como mucho. Cumplir tu objetivo de ponerte en forma dependerá de tu disciplina.

¿Entonces, qué hay que hacer para estar en forma? Prepara tu mente, esto es lo primero que hay que hacer para alcanzar una meta.

Piensa en esa meta que quieres alcanzar, visualízala. ¿Quieres adelgazar? ¿Quieres ganar masa muscular? ¿Tonificar tu cuerpo? Visualiza ese objetivo, ese cuerpo en forma que tanto deseas, tómate tu tiempo, es importante que creas que puedes alcanzar esa meta. Ahora piensa en los beneficios que te aportaría estar en forma, siéntelo. Este ejercicio es muy importante y aporta unos resultados increíbles, créeme, te sorprenderá. A esto se le llama mindset, y se trata de preparar tu mente para lograr una meta. Visualizarlo te ayudará mucho.

Pasos a Seguir para ponerse en forma

Hábitos para ponerse en buena forma física.

Son muchos los hábitos para ponerte en forma; pero no te asustes, todos y cada uno de ellos harán que te sientas mucho mejor. Lo importante, es que cuando hagas tu lista de hábitos, escojas aquellos con los que te sientas más a gusto y te aporten buenos resultados.

Hacer ejercicio

Sal a correr o apúntate al GYM, levantar pesas también es una buena actividad. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que hacen mover mucho más tu cuerpo y aceleran tu ritmo cardiaco, por lo que tu corazón lo agradecerá. Montar en bici es una buena manera para salir a la calle, salir a correr es gratis y muy beneficioso para perder peso, ir a nadar unas cuantas largadas es la mejor manera de ejercitar todo el cuerpo.

Ponerse en forma

Dormir bien

Descansar es muy importante, tener un descanso adecuado favorecerá la recuperación de nuestro cuerpo. Si necesitas generar masa muscular es durante la noche que fabricaras ese músculo.

Dormir bien mejora tu forma física

Si por el contrario quieres adelgazar y no duermes lo suficiente, tu metabolismo se hará más lento, almacenará más grasa para poder aguantar esas horas que no estas durmiendo y además te pedirá que consumas más comidas calóricas, así que tendrás antojo de comer mucho, cosa que no te ayudará.

Comer bien

La alimentación es súper importante para ponerse en forma. Hay un refrán que dice, somos lo que comemos. Pues algo de razón tiene. Reducir el azúcar, la sal y la grasa poco saludable de tu menú.

Dieta para ponerse en forma

Evita todo tipo de bebidas azucaradas, los dulces o harinas refinadas en general. Como diría Carlos Ríos evita los ultraprocesados.

Es importante que comas muchas verduras y tengas una ingesta de proteínas adecuadas para generar el músculo necesario para tu cuerpo.

Por supuesto, controla los carbohidratos, si estas en sobrepeso lo ideal es que no comas carbohidratos por la noche. Más adelante haremos un post elaborado por un nutricionista con las pautas adecuadas para cada tipo de cuerpo.

 

Hay que comer comidas balanceadas, de nada sirve estar todo el día sin comer, y al llegar la noche devorar la comida como un león. Hay que comer cantidades óptimas durante todo el día y reducirlas a la noche.

Beber mucha agua también es importante, ¿Sabes que somos aproximadamente un 70% de agua? Dos tercios de nuestro cuerpo son agua. Beber agua viene acompañado de muchos beneficios como reducir el riesgo de cáncer y de sufrir un ataque al corazón, te mejora el sistema inmunológico, tu piel se verá más bonita, etc.

Comer bien para estar en forma

 

Prepara tu mente

No olvides preparar tu mente, realiza ejercicios de visualización para alcanzar tus metas. Medita, tener una mente centrada nos ayudará tomar mejores decisiones y nos guiará por el buen camino.

Recuerda, mente sana en cuerpo sano.

 

 

El secreto para ponerse en forma

El paso más importante, la constancia. ¿Te cuesta entrenar cada día? Encuentra un compañero, hay muchos estudios que demuestran que es mucho más fácil no perder la constancia con alguien que haga los ejercicios contigo. También se dice que, si mantienes la constancia durante un mes, tu cuerpo lo entenderá como rutina y formara parte de tu vida.

 

Beneficios de tener un cuerpo saludable

Son muchos los beneficios que nos aporta estar en buena forma física, tanto a nivel biológico como mental.

  • Mejoramos nuestra forma
  • Nuestra resistencia física aumenta
  • Augmentamos nuestra fuerza muscular
  • Mejora nuestra densidad ósea
  • Mejoramos la movilidad de nuestras articulaciones
  • Reducimos nuestra sensación de fatiga
  • Augmenta nuestra autoestima
  • Reduce el estrés
  • Mejora tu imagen

 

 

 

 

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